النظام الغذائي الياباني: كيفية شرب الماء وفقدان الوزن دون قيود غذائية

هل العلاج المائي لإنقاص الوزن مناسب لك؟ ما هي متطلبات النظام الغذائي الياباني: القائمة وخيارات الطعام. ما هي النتيجة التي يجب أن تتوقعها؟

نشأ العلاج المائي لفقدان الوزن في اليابان، وقد أصبح ذو شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة. يُطلق عليه النظام الغذائي الياباني، على الرغم من أنه لا يمثل خطة لتناول الطعام بل هو نظام ترطيب. وباتباعها ستتمكنين من تحقيق الترطيب الجيد للجسم والتخلص من الوزن الزائد.

مبادئ النظام الغذائي الياباني

ميزة نظام التغذية هي أنه لا يتطلب تعديل نظامك الغذائي أو التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

ولكن يجب استيفاء عدة شروط:

ابدأ يومك بالماء. اشرب من أربعة إلى خمسة أكواب من الماء بدرجة حرارة الغرفة كل صباح على معدة فارغة. أكثر مما ينبغي؟ هذا صحيح. ولكن هذا هو جوهر العلاج بالمياه. يجب أن يحصل الجسم على أكبر قدر ممكن من الماء. إذا وجدت صعوبة في البدء بهذه "الجرعة"، فتناولها تدريجيًا. يجب أن يكون هناك كأس أو كأسين في البداية. على مدار عدة أسابيع، قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها في الصباح إلى الكمية الموصى بها.

اشرب عندما تشعر بالعطش خلال النهار. لا يتم تنظيم كمية السوائل التي يتم شربها خلال النهار. يمكنك أن تشرب بقدر ما تريد. استمع لمشاعرك. في كثير من الأحيان يخفي الجسم الحاجة إلى الماء كشعور بالجوع.

تقليل وجبات الطعام إلى 15 دقيقة. الفاصل الزمني الذي يمكنك تناول الطعام خلاله هو 15 دقيقة. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الياباني لا يحدد ما يجب عليك تناوله بالضبط. من الناحية النظرية، يمكنك أن تأكل أي شيء. "النافذة" البالغة 15 دقيقة ستمنعك من تناول الكثير من الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.

لا تأكل أكثر من كل ساعتين. كما أن عدد الوجبات في اليوم محدود. لكن الموعد التالي لا ينبغي أن يتم قبل ساعتين من الموعد السابق.

شرب كمية كافية من الماء ينظف الجهاز الهضمي ويحسن صحة الأمعاء ويمنع الإمساك. يخلق السائل شعورًا بالامتلاء في المعدة ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

هناك بيانات بحثية تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات تناولوا طعامًا أقل بنسبة 13٪. وهذا ساعدهم على المدى الطويل على تقليل وزن الجسم.

تظهر الأدلة العلمية أن شرب الماء يزيد من استهلاك الجسم للطاقة أثناء الراحة. وهذا يعني أنه حتى أثناء ممارسة أنشطتك اليومية، سوف تحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل. إن زيادة استهلاك الطاقة وفي الوقت نفسه انخفاض استهلاك الغذاء سيؤدي بلا شك إلى فقدان الوزن.

النظام الغذائي الياباني: القائمة والفعالية.

على الرغم من أن النظام الغذائي لا يعني القيود في اختيار المنتجات، فمن الضروري التعامل مع هذه المسألة بعناية. بعد كل شيء، فإن السعرات الحرارية الزائدة هي التي تسبب في كثير من الأحيان زيادة الوزن.

تجنب مصادر "السعرات الحرارية الفارغة": السكر، الحلويات، المخبوزات، المعكرونة العادية، الأرز المصقول. استبدلها بمصادر الكربوهيدرات طويلة الأمد: الحبوب الكاملة، وخبز القمح الكامل. قم بتضمين المزيد من الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات. لا تنس الخضار والفواكه: يجب تضمين الخضار في كل وجبة. استبدل الحلويات بالفواكه.

سيسمح لك التحول إلى نظام غذائي جديد بإنقاص الوزن بأمان (في حدود أربعة كيلوغرامات شهريًا). هذا فقدان الوزن البطيء لا يسبب الضغط على الجسم. ويساعد في الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ومواصلة فقدان الوزن إلى الوضع الطبيعي.

يساعد النشاط البدني المناسب على تحسين النتائج وتسريعها: الركض، المشي، السباحة، اللياقة البدنية. أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به سيساعدك على إنقاص الوزن.

مزايا وموانع النظام الغذائي الياباني.

يدعي أنصار النظام الغذائي أن خطة الأكل هذه تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن أيضا:

• يحسن وظائف المخ.
• يعطي الطاقة والحيوية.
• يساعد على التحكم في ضغط الدم.
• يمنع الصداع.

هذه التأثيرات هي نتيجة منطقية لترطيب الجسم الطبيعي. وإذا لم تشرب كمية كافية من الماء في اليوم السابق، فسوف تشعر بالتحسن.

ولكن من المهم الأخذ في الاعتبار أن حاجة كل شخص للسوائل تختلف عن الآخر. ذلك يعتمد على وزن الجسم والنشاط البدني. فائض الماء لا يقل خطورة عن نقصه. يمكن أن يسبب انخفاضًا خطيرًا في مستويات الصوديوم في الدم. ويسبب نقص صوديوم الدم، وهي حالة تحدث فيها أعراض التسمم المميزة: القيء والغثيان وفقدان الوعي.

على الرغم من أن شرب أربعة إلى خمسة أكواب من الماء في المرة الواحدة ليس من المرجح أن يسبب نقص صوديوم الدم، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر بشأن جسمك. ولا تجبر السائل على الدخول.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عدم المخاطرة والبدء في العلاج بالمياه دون استشارة الطبيب. وإذا شعرت بعدم الراحة أثناء اتباع النظام الغذائي الياباني، فيجب عليك تقليل تناول الماء.